肥満

肥満とは、食事による摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る状態が続くと、余ったエネルギーは脂肪として体の脂肪組織及び種々の臓器脂肪に蓄えられます。その脂肪が過剰につき過ぎた状態をいいます。
だから単に体重の重さだけでは判断できません。肥満の最大の問題はほとんどの生活習慣病の原因になるということです。肥満の状態でさらに治療が必要な高血圧、糖尿病、高脂血症などを伴う場合を肥満症と呼びます。肥満のなかでも内臓脂肪型肥満と呼ばれる内臓に脂肪が蓄積したタイプと動脈硬化の関連性が特に強いとされています。




肥満の最も多い原因は過食・偏った食生活・運動不足等の生活習慣がです。それらは精神的要因からくることもあります。　



大切なのは食生活と体の代謝能力や運動などによるエネルギー消費量とのバランスになります。普通の運動量で消費するエネルギー量はたいした量ではありません。大切なのは体重を減らす為の減食です。
３食きっちりととり毎食のカロリーをできるだけ均等にし、夜９時以降は食べるのを控えましょう。
また食事内容として砂糖、油物を控える、間食をしない、アルコールを控えるなどが挙げられます。
次に運動は、激しい運動はあまり効果がなく、むしろウォーキングなどの有酸素運動が有効で、それも毎日20分以上かけることが必要です。それによって体内の脂肪が燃焼されます。

極度のダイエットは減量後のリバウンドの問題もあり、最初から頑張りすぎるとかえってストレスが貯まり、合併症を悪化させることもあるので長続きできるような計画を立てて実行しましょう。